fbpx

PARTNER UFFICIALE DEL CICLISMO DAL 1996

L’estate sta finendo, 5 cose da fare per migliorare

È sempre più frequente il caso di ciclisti che proseguono a pedalare anche in inverno, stagione che un tempo era dedicata al riposo ed al recupero. Complici Training Camps in zone calde, smart-rulli in grado di simulare allenamenti e gare, oltre all’allungamento delle stagioni che hanno tempi più lunghi rispetto ad un tempo e al rinnovato interesse per il fuoristrada, che permette di pedalare anche a basse temperature.

Tutto questo è molto bello ed ha dei lati positivi quali: il miglioramento della tecnica di guida su sterrato e bagnato, il piacere del turismo in bici e – perché no – una sorta di socializzazione che avviene fisicamente nei training camp e virtualmente con gli smart-trainers. Però, come in tutte le cose, vi è il risvolto negativo della medaglia: il miglioramento per l’anno seguente ne viene danneggiato, così come la costruzione anno per anno fisica della carriera e del miglioramento sul lunghissimo periodo.

1 – IL RIPOSO

Oggi sembra inutile e superfluo. Eppure pensate alla legge della supercompensazione: mi alleno, recupero e ottengo un miglioramento. Questo avviene a tutti gli stadi. Giornalmente mi alleno un giorno, uno lo uso per recuperare, il giorno seguente ho un miglioramento. Quindi abituatevi a pensare al recupero come una fase di miglioramento.

2 – FORZA IN PALESTRA

Purtroppo ancora troppo sottovalutata dai ciclisti, nello stop invernale la palestra è una tappa fondamentale. Fatta con continuità porta risultati inaspettati.

3 – RAGIONATE SUI VOSTRI PUNTI DEBOLI

La stagione migliore è quella pianificata. La pianificazione è tutto. E nella vostra pianificazione annuale lavorate principalmente sui vostri punti deboli. Difficoltà a scattare? Si può migliorare lavorando anche a piedi o con il pattinaggio. Problemi in salita? Lavorateci in palestra. Difficoltà in discesa? Pianificate una parte tecnica nell’allenamento.

4 – SIATE ATLETI PRIMA CHE CICLISTI

Approfittate della pausa invernale per allargare la vostra conoscenza sportiva e la vostra preparazione a 360°. Pensate quanto sia proficua la preparazione generale di un triatleta. Esplorate lo sport. Riportate conoscenze apprese in altri campi sulla bicicletta. Qualche esempio? L’incredibile capacità dei canottieri nel sopportare l’acido lattico. La resistenza aerobica dei pugili. La potenza dei pattinatori, molto simile per certi versi a quella dei ciclisti pistard.

5 – DIVENTATE ELASTICI

Lo stretching fa bene nello sport e nella vita. Mantenersi elastici vuol dire mantenersi giovani. Vuol dire soprattutto prevenzione da strappi muscolari e da movimenti maldestri che possono provocare dolore e periodi di stop. Se il Campione del Mondo Peter Sagan è anche un campione di stretching, uno motivo ci sarà. E se trovate questo esercizio noioso, pensate a due valide alternative come lo Yoga oppure alle discipline di combattimento orientali, come per esempio il Karate.

In definitiva, non dobbiamo pensare ad uno stop forzato causato dalla mancanza di manifestazioni o dal cattivo tempo come ad un momento di regresso, bensì come un’occasione per curare tutti quei particolari che normalmente vengono trascurati in stagione a causa della mancanza di tempo, e gettare le basi ed aumentare la capacità di assorbire l’allenamento – e quindi migliorare maggiormente – durante le nostre pedalate estive.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Social Media

Altri articoli

Le evoluzioni della biomeccanica

di Konrad Iarussi Non esistono delle regole universalmente riconosciute per una corretta analisi biomeccanica ma metodologie diverse. Questa incertezza nelle regole di biomeccanica per il

Trasferimento Corso Guide a Manerba del Garda

Pasqua, Bici e… Zona Rossa

Il nuovo lockdown di questa pasqua 2021 non piace a nessuno e la domanda è POSSO USCIRE IN BICICLETTA IN ZONA ROSSA? La risposta è

Altri articoli

Blog Accademia Nazionale di Mountain Bike

Cicloturismo e bikepacking

Da diversi anni, in Italia, si sta diffondendo il cicloturismo, pratica già da tempo in voga in molti paesi occidentali. Viaggiare su due ruote è un

Calendario degli appuntamenti 2020

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Corso Essenziale in meccanica, tecnica e manutenzione
8 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

Corso Base in meccanica, tecnica e manutenzione
9 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

Corso Avanzato in meccanica, tecnica e manutenzione
10 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

One to One – Corso individuale personalizzato
11 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

One to One – Corso individuale personalizzato
13 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

One to One – Corso individuale personalizzato
15 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

Master Workshop sulla costruzione ruote e scelta accessori
16 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

Master Workshop su forcelle, ammortizzatori e reggisella telescopici
17 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

One to One – Corso individuale personalizzato
18 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

One to One – Corso individuale personalizzato
20 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

Corso Essenziale in meccanica, tecnica e manutenzione
22 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

Corso Base in meccanica, tecnica e manutenzione
23 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

Corso Avanzato in meccanica, tecnica e manutenzione
24 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

One to One – Corso individuale personalizzato
25 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

One to One – Corso individuale personalizzato
27 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

One to One – Corso individuale personalizzato
29 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

Master Workshop sulla costruzione ruote e scelta accessori
30 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

Master Workshop su forcelle, ammortizzatori e reggisella telescopici
31 Gennaio 2021 – Milano (Sede Accademia)

One to One – Corso individuale personalizzato
1 Febbraio 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
Corso Essenziale in meccanica, tecnica e manutenzione
3 Febbraio 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
E-Bike: corso di specializzazione sull’utilizzo e la manutenzione
4 Febbraio 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
Fondare e gestire una ciclofficina
5 Febbraio 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
One to One – Corso individuale personalizzato
8 Febbraio 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
One to One – Corso individuale personalizzato
10 Febbraio 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
Master Workshop sulla costruzione ruote e scelta accessori
11 Febbraio 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
Master Workshop su forcelle, ammortizzatori e reggisella telescopici
12 Febbraio 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
One to One – Corso individuale personalizzato
15 Febbraio 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
One to One – Corso individuale personalizzato
17 Febbraio 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
Corso Base in meccanica, tecnica e manutenzione
18 Febbraio 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
Corso Avanzato in meccanica, tecnica e manutenzione
19 Febbraio 2021 – Milano (Sede Accademia) 
 
One to One – Corso individuale personalizzato
22 Febbraio 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
25/28 Febbraio 2021 – Finale Ligure (SV)
One to One – Corso individuale personalizzato
2 Marzo 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
Master Workshop sulla costruzione ruote e scelta accessori
8 Marzo 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
Master Workshop su forcelle, ammortizzatori e reggisella telescopici
9 Marzo 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
11/14 Marzo 2021 – Finale Ligure (SV)
 
Workshop avanzato sulla progettazione e costruzione dei telai
17/19 Marzo 2021- Milano (Sede Accademia)
 
Pedalare bene! Bike Fitting Professionale
20 Marzo 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
La nutrizione e l’integrazione nella moderna preparazione sportiva nel ciclismo e nello sport
21 Marzo 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
One to One – Corso individuale personalizzato
22 Marzo 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
25/28 Marzo 2021 – Finale Ligure (SV)
 
Corso Base in meccanica, tecnica e manutenzione
30 Marzo 2021 – Milano (Sede Accademia)
 
Corso Avanzato in meccanica, tecnica e manutenzione
31 Marzo 2021 – Milano (Sede Accademia)
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    6 Aprile 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    7 Aprile 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    8 Aprile 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Fondare e gestire una ciclofficina
    10 Aprile 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • E-Bike: corso di specializzazione sull’utilizzo e la manutenzione
    11 Aprile 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Workshop avanzato sulla progettazione e costruzione dei telai
    14/16 Aprile 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Gravity Tour Leader
    16/18 Aprile 2021 – Rive Rosse (BI)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    19 Aprile 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    20 Aprile 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
    22/25 Aprile 2021 – Rimini (RN)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    29 Aprile 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    30 Aprile 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    3 Maggio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    4 Maggio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
    6/9 Maggio 2021 – Finale Ligure (SV)
    Info e iscrizioni
  • E-Bike Tour Leader
    14/16 Maggio 2021 – Biki Park Caldirola (AL)
    Info e iscrizioni
  • Corso Essenziale in meccanica tecnica e manutenzione
    16 Maggio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • L’arte del viaggio: cicloturismo e bikepacking
    17/18 Maggio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • ABCiclando: migliora la tua tecnica di guida!
    22 Maggio 2021 – Manerba del Garda (BS)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    24 Maggio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    25 Maggio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
    27/30 Maggio 2021 – Manerba del Garda (BS)
    Info e iscrizioni
  • Corso Base di specializzazione in meccanica, tecnica e manutenzione
    5 Giugno 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Corso Avanzato di specializzazione in meccanica, tecnica e manutenzione
    6 Giugno 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    7 Giugno 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    8 Giugno 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
    10/13 Giugno 2021 – Finale Ligure (SV)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    16 Giugno 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    17 Giugno 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Master Workshop su ruote e accessori
    19 Giugno 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Master Workshop su Forcelle ed Ammortizzatori
    20 Giugno 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • E-Bike: corso di specializzazione sull’utilizzo e la manutenzione
    21 Giugno 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Fondare e gestire una ciclofficina
    22 Giugno 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
    24/27 Giugno 2021 – Manerba del Garda (BS)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    28 Giugno 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    29 Giugno 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    30 Giugno 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • E-Bike Tour Leader
    2/4 Luglio 2021 – Ayas Champoluc (AO)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    5 Luglio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    6 Luglio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    7 Luglio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Corso Essenziale in meccanica tecnica e manutenzione
    9 Luglio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Corso Essenziale in meccanica tecnica e manutenzione
    12 Luglio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
    15/18 Luglio 2021 – Finale Ligure (SV)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    21 Luglio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    22 Luglio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • Bicycle Store Management: come avviare, gestire o rilanciare con successo un negozio di biciclette
    24/25 Luglio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    28 Luglio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    29 Luglio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    30 Luglio 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni

In allestimento

 

  • One to One – Corso individuale personalizzato
    6 Settembre 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
  • One to One – Corso individuale personalizzato
    7 Settembre 2021 – Milano (Sede Accademia)
    Info e iscrizioni
    • E-Bike Tour Leader
      10/12 Settembre 2021 – Bike Park Caldirola (AL)
      Info e iscrizioni
    • Workshop avanzato sulla progettazione e costruzione dei telai
      15/17 Settembre 2021 – Milano (Sede Accademia)
      Info e iscrizioni
    • Gravity Tour Leader
      17/19 Settembre 2021 – Rive Rosse (BI)
      Info e iscrizioni
    • One to One – Corso individuale personalizzato
      20 Settembre 2021 – Milano (Sede Accademia)
      Info e iscrizioni
    • One to One – Corso individuale personalizzato
      21 Settembre 2021 – Milano (Sede Accademia)
      Info e iscrizioni
    • Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
      23/26 Settembre 2021 – Rimini (RN)
      Info e iscrizioni
    • One to One – Corso individuale personalizzato
      28 Settembre 2021 – Milano (Sede Accademia)
      Info e iscrizioni
    • One to One – Corso individuale personalizzato
      29 Settembre 2021 – Milano (Sede Accademia)
      Info e iscrizioni
    • One to One – Corso individuale personalizzato
      30 Settembre 2021 – Milano (Sede Accademia)
      Info e iscrizioni

    In allestimento

    In allestimento

    In allestimento