Durante la notte il nostro organismo consuma parte delle riserve energetiche e, soprattutto in estate, si risveglia gi\u00e0 con una certa perdita di liquidi.<\/p>\n\n\n\n
Se la pedalata prevede diverse ore, salite impegnative o temperature elevate, partire senza aver fatto una colazione adeguata significa esporsi pi\u00f9 facilmente a crisi di fame, cali energetici e affaticamento precoce.<\/p>\n\n\n\n
Naturalmente non esiste una ricetta valida per tutti.<\/p>\n\n\n\n
Molto dipende dall’orario di partenza, dalla durata dell’uscita e dalle caratteristiche individuali.<\/p>\n\n\n\n
L’obiettivo, per\u00f2, resta sempre lo stesso: fornire energia senza appesantire la digestione.<\/p>\n\n\n\n Semplicit\u00e0 e digeribilit\u00e0 sono le parole chiave<\/strong><\/p>\n\n\n\n Durante l’estate \u00e8 bene evitare colazioni troppo abbondanti o eccessivamente ricche di grassi.<\/p>\n\n\n\n Pane, fette biscottate, cereali semplici, miele, marmellata, yogurt e frutta fresca rappresentano spesso una soluzione ideale.<\/p>\n\n\n\n Chi tollera bene il latte pu\u00f2 abbinarlo a caff\u00e8 o t\u00e8, mentre chi preferisce una colazione salata pu\u00f2 orientarsi verso pane, ricotta, formaggi freschi o una piccola quota proteica.<\/p>\n\n\n\n La parola d’ordine \u00e8 leggerezza.<\/p>\n\n\n\n Con il caldo il nostro organismo \u00e8 gi\u00e0 impegnato nella termoregolazione e una digestione troppo impegnativa rischia di sottrarre energie preziose.<\/p>\n\n\n\n L’idratazione comincia appena svegli<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uno degli errori pi\u00f9 frequenti consiste nel pensare all’acqua soltanto durante l’uscita.<\/p>\n\n\n\n In realt\u00e0, soprattutto nei mesi estivi, la reidratazione dovrebbe iniziare gi\u00e0 al risveglio.<\/p>\n\n\n\n Bere uno o due bicchieri d’acqua appena alzati aiuta l’organismo a compensare le perdite della notte e a prepararsi meglio allo sforzo.<\/p>\n\n\n\n Se la giornata si preannuncia particolarmente calda o il tour sar\u00e0 lungo, pu\u00f2 essere utile integrare gi\u00e0 dalla colazione una bevanda con sali minerali.<\/p>\n\n\n\n Cibo vero e integratori non sono in contrapposizione<\/strong><\/p>\n\n\n\n Negli ultimi anni si \u00e8 sviluppata una contrapposizione spesso inutile tra alimentazione naturale e integrazione sportiva.<\/p>\n\n\n\n In realt\u00e0 non esiste alcuna guerra tra le due cose.<\/p>\n\n\n\n L’alimentazione resta la base di tutto.<\/p>\n\n\n\n Gli integratori rappresentano uno strumento utile quando servono davvero.<\/p>\n\n\n\n Ed \u00e8 proprio questa la filosofia condivisa dall’Accademia Nazionale del Ciclismo e da EthicSport, partner tecnico da anni impegnato nella ricerca e nello sviluppo di prodotti dedicati agli sportivi.<\/p>\n\n\n\n La prima colazione ideale nasce sempre da alimenti semplici e facilmente assimilabili.<\/p>\n\n\n\n Gli integratori possono entrare in gioco per completare l’apporto energetico e soprattutto per favorire una corretta idratazione durante le giornate pi\u00f9 impegnative.<\/p>\n\n\n\n Attenzione a partire troppo “vuoti”<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sempre pi\u00f9 biker sperimentano allenamenti a digiuno o uscite con ridotto apporto di carboidrati.<\/p>\n\n\n\n Sono strategie che, se utilizzate, devono essere contestualizzate e gestite con attenzione.<\/p>\n\n\n\n Durante l’estate, con temperature elevate e molte ore in sella, presentarsi alla partenza senza adeguate riserve energetiche pu\u00f2 aumentare il rischio di crisi di fame, spossatezza, perdita di lucidit\u00e0 e calo delle prestazioni.<\/p>\n\n\n\n Le Guide MTB lo sanno bene.<\/p>\n\n\n\n Spesso la differenza tra una giornata memorabile e una giornata difficile non dipende dalla preparazione fisica ma da una cattiva gestione dell’alimentazione.<\/p>\n\n\n\n Anche durante l’uscita bisogna continuare a nutrirsi<\/strong><\/p>\n\n\n\n La colazione rappresenta soltanto il primo capitolo.<\/p>\n\n\n\n Dopo la prima ora di attivit\u00e0 \u00e8 importante continuare a introdurre energia e liquidi con regolarit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Frutta, panini semplici, frutta secca e prodotti specifici possono convivere perfettamente.<\/p>\n\n\n\n Le moderne strategie nutrizionali non impongono una scelta esclusiva.<\/p>\n\n\n\n L’importante \u00e8 mantenere costante il rifornimento e non aspettare di avvertire fame o sete.<\/p>\n\n\n\n Quando questi segnali compaiono, spesso si \u00e8 gi\u00e0 in ritardo.<\/p>\n\n\n\n L’esperienza delle Guide insegna una regola semplice<\/strong><\/p>\n\n\n\n Chi accompagna gruppi durante l’estate sa bene che ogni biker \u00e8 diverso.<\/p>\n\n\n\n C’\u00e8 chi digerisce facilmente qualsiasi cosa e chi invece deve curare ogni dettaglio.<\/p>\n\n\n\n Ma esiste una regola che vale per tutti.<\/p>\n\n\n\n Mai improvvisare.<\/p>\n\n\n\n La colazione del giorno pi\u00f9 importante dell’anno non \u00e8 il momento per sperimentare alimenti mai provati prima.<\/p>\n\n\n\n Meglio affidarsi a ci\u00f2 che il nostro corpo conosce e tollera bene.<\/p>\n\n\n\n Perch\u00e9 la nutrizione, proprio come la tecnica di guida o la preparazione meccanica, \u00e8 una competenza che si costruisce nel tempo.<\/p>\n\n\n\n E anche da questi dettagli passa il piacere di vivere una lunga giornata estiva in mountain bike.<\/p>\n\n\n\n Con le gambe pronte, la testa lucida e la giusta energia per godersi ogni singolo chilometro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L’estate \u00e8 sinonimo di mountain bike. Le giornate si allungano, le temperature invitano a partire presto e le uscite diventano spesso pi\u00f9 lunghe, pi\u00f9 frequenti e pi\u00f9 impegnative. Proprio per questo, uno degli aspetti pi\u00f9 importanti della preparazione estiva non riguarda la bici, le sospensioni o gli pneumatici. Parte tutto da tavola. Perch\u00e9 una buona […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":27564,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-43290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrizione"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.scuoladimtb.eu\/formazione\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/nutrizione-integrazione-800x600.jpg\")
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