PARTNER UFFICIALE DEL CICLISMO DAL 1996

Migliorare la propria tecnica di pedalata

di Konrad Iarussi

La maggior parte degli appassionati di bici da corsa o di mountain bike non si rendono conto di quanto potrebbe migliorare la loro performance sia in termini di prestazione che di durata semplicemente affinando la tecnica di pedalata.

Ci sono sportivi molto forti in giro che non sanno valorizzare la loro potenza e, spesso, mi rendo conto che quando pedalo con loro il mio passato da ciclista mi aiuta molto.

La prima cosa che immediatamente mi salta all’occhio quando sono in difficoltà (ora che le mie ore di allenamento sono veramente poche) è che i miei antagonisti hanno una cadenza di pedalata non appropriata. Oppure pedalano nervosamente scaricando la potenza in modo non uniforme o, ancora, seguono traiettorie non lineari.

In realtà un tecnico vede mille sfaccettature che possono portare ad un miglioramento della pedalata. Ci vuole il famoso “occhiometro”. Ma vi posso elencare alcuni degli aspetti negativi più comuni che si possono vedere.

TRAIETTORIE

Vi sembra banale? Sapete quante ore passano i cronomen professionisti ad allenarsi a pedalare su di una linea bianca? Ricordate che andare dritti vuol dire fare meno strada. Non solo: chi proviene dal mountain bike quando pedala in salita su strada va al punto di corda dei tornanti appena dopo la metà della curva. Questo spesso è il miglior compromesso fra lunghezza della traiettoria e pendenza della salita.

PEDALATA SUPERFLUA

Guardate i professionisti, spesso non hanno nemmeno le dita sui freni. Calibrano così bene la pedalata che non andranno mai a sbattere contro chi li precede. E’ questione di concentrazione. Ogni pedalata in più è un millesimo di sforzo in più.

PEDALATA FLUIDA

Sfatiamo subito un mito: la pedalata rotonda non esiste.

La spinta avviene tutta quando la gamba scende. Se pedalate “rotondo” però, la vostra gamba antagonista risale da sola, senza creare attrito alla gamba in spinta. Questo diventa ancora più importante con l’aumentare della cadenza (numero di pedalate al minuto). Questo processo è una sorta di automatismo che si acquisisce con tanti km sulle gambe, oppure allenandosi con il classico pignone fisso da pista, come si faceva una volta. Un metodo alternativo ma funzionale è il semplice rullo. Questa è una componente che spesso manca moltissimo agli amanti del mountain bike.

CADENZA DI PEDALATA

Gli amanti del “rapportone” non demordono. E pochi tengono conto delle varianti del terreno e meteo. In condizioni di scarsa scorrevolezza, la nostra curva di potenza si sposta vero la forza. Questo vuol dire che sarebbe meglio andare a ricercare più coppia con una marcia più corta.

Parliamo di tratti controvento, fuoristrada su erba o sabbia, asfalto frastagliato. Per allenare l’agilità, bisogna fare tratti brevi a ritmo massimale, non lunghissime sedute a ritmo di pedalata sfiancante.

IN PIEDI O SEDUTI?

Se utilizzate il cardiofrequenzimetro, saprete che pedalando in piedi avrete 6 – 8 battiti in più, quindi maggiore dispendio di energie.

La compostezza in sella è fondamentale. A volte però la pedalata fuori sella può portare ad evitare una cambiata e questo è un vantaggio enorme di velocità.

Bisogna imparare ad avere il motore elastico, limitando il numero di cambiate all’essenziale ed a lavorare variando il ritmo delle gambe.

L’ALLENAMENTO IN PRATICA

Se non si ha la possibilità di praticare un volume di allenamento importante, la tecnica di pedalata è affinabile sul campo utilizzando diverse tecniche: alternare sessioni su strada con il fuoristrada, dedicare una parte di preparazione al rullo o al pignone fisso.

Ma il punto principale è applicare un alto tasso di concentrazione e dedizione. Se lavorerete su questo fattore specifico, otterrete risultati insperati in un arco di tempo medio-breve.

In pratica è la classica cura dei dettagli. Il problema è che è difficile mentre si è sotto sforzo rendersi conto di quali sono dettagli su cui si può lavorare.

Un esperto esterno potrebbe essere un grande aiuto. In alternativa concentrazione e analisi scrupolosa del proprio gesto atletico, senza trascurare nulla.

Ricordate che in altre discipline sportive questo procedimento è naturale e parte integrante dell’allenamento, mentre negli sport di resistenza come nel ciclismo questo aspetto viene un po’ trascurato, sbagliando, visto che un affinato gesto atletico è in grado di influire sulla prestazione e sulla resistenza stessa.

Altra cosa fondamentale per pedalare bene è avere una corretta posizione in sella grazie a una visita biomeccanica professionale.

Frequenta i nostri corsi per migliorare la tua tecnica di guida:

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Social Media

Altri articoli

La giungla delle e-mtb, come muoversi

Quando si tratta di comprare una mountain bike elettrica ci sono da considerare alcuni aspetti ulteriori rispetto alla scelta di una mountain bike tradizionale. Scegliere

pista cop

Bici e Corona Virus, non solo Italia

Ormai è passato un mese dall’inizio del “Lockdown” e, come ormai sappiamo, i decreti si sono susseguiti parallelamente al cambiare della situazione sanitaria. Cambiando i

E-MTB, le migliori gomme dedicate

I pneumatici sono una parte molto importante, anche se le opzioni sono ancora relativamente limitate per quanto riguarda le gomme specifiche per e-mtb. Ci sono

Mountain Bike, donne vs uomini

Cerchiamo di riassumere le differenze essenziali tra uomini e donne, che vanno da quelle strutturali a quelle biologiche, senza trascurare quelle psicologiche. Diverse anatomicamente È

Altri articoli

Calendario degli appuntamenti 2020

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Corso Essenziale in meccanica, tecnica e manutenzione
11 Gennaio 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Master Workshop sulla costruzione ruote e la selezione componenti
12 Gennaio 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Avanzato in meccanica, tecnica e manutenzione
25/26 Gennaio 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Master Workshop su forcelle, ammortizzatori e reggisella telescopici
27 Gennaio 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Essenziale in meccanica, tecnica e manutenzione
1 Febbraio 2020 – Desenzano del Garda (BS)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Base in meccanica, tecnica e manutenzione
8/9 Febbraio 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Essenziale in meccanica, tecnica e manutenzione
15 Febbraio 2020 – Torino
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
20/23 Febbraio 2020 – Finale Ligure (SV)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Essenziale in meccanica, tecnica e manutenzione
29 Febbraio 2020 – Roma
Qui informazioni e preiscrizioni

Master Workshop sulla costruzione ruote e la selezione componenti
7 Marzo 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Master Workshop su forcelle, ammortizzatori e reggisella telescopici
8 Marzo 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Specializzazione in meccanica e manutenzione delle E-Bike
9 Marzo 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

E-Bike Tour Leader
12/14 Marzo 2020 – Montebelluna (TV) – Loc. Montello
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Essenziale in meccanica, tecnica e manutenzione
14 Marzo 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Fondare e gestire una ciclofficina
15 Marzo 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
26/29 Marzo 2020 – Desenzano del Garda (BS)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
14/17 Maggio 2020 – Finale Ligure (SV)
Qui informazioni e preiscrizioni

Gravity Tour Leader
21/23 Maggio 2020 – Caldirola Bike Park – Caldirola (AL)
Qui informazioni e preiscrizioni

E-Bike Tour Leader
28/30 Maggio 2020 – Laigueglia (SV)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
28/31 Maggio 2020 – Desenzano del Garda (BS)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Base in meccanica, tecnica e manutenzione
6/7 Giugno 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
11/14 Giugno 2020 – Calalzo di Cadore (BL)
Qui informazioni e preiscrizioni

E-Bike Tour Leader
16/18 Giugno 2020 – Lago di Viverone (BI) 
Qui informazioni e preiscrizioni

Master Workshop sulla costruzione ruote e la selezione componenti
20 Giugno 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Master Workshop su forcelle, ammortizzatori e reggisella telescopici
21 Giugno 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Specializzazione in meccanica e manutenzione delle E-Bike
22 Giugno 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
25/28 Giugno 2020 – Finale Ligure (SV)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Essenziale in meccanica, tecnica e manutenzione
Scegli la data… – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

One to One: tutta una giornata solo per te e la tua bici!
Scegli la data… – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Essenziale in meccanica, tecnica e manutenzione
4 Luglio 2020 – Roma
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
16/19 Luglio 2020 – Finale Ligure (SV)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Avanzato in meccanica, tecnica e manutenzione
25/26 Luglio 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

E-Bike Tour Leader
27/29 Luglio 2020 – Champoluc (AO)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Essenziale in meccanica, tecnica e manutenzione
Scegli la data… – Roma e Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

One to One: tutta una giornata solo per te e la tua bici!
Scegli la data… – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
27/30 Agosto 2020 – Manerba del Garda (BS)
Qui informazioni e preiscrizioni

 

Master Workshop sulla costruzione ruote e la selezione componenti
12 Settembre 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Master Workshop su forcelle, ammortizzatori e reggisella telescopici
13 Settembre 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Specializzazione in meccanica e manutenzione delle E-Bike
14 Settembre 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Fondare e gestire una ciclofficina
15 Settembre 2020 – Milano (Sede Accademia)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
17/20 Settembre 2020 – Finale Ligure (SV)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
24/27 Settembre 2020 – Rimini (RN)
Qui informazioni e preiscrizioni

E-Bike Tour Leader
1/3 Ottobre 2020 – Caldirola Bike Park (AL)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
8/11 Ottobre 2020 – Desenzano del Garda (BS)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Essenziale in meccanica tecnica e manutenzione
16 Ottobre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Base di specializzazione in meccanica, tecnica e manutenzione
17/18 Ottobre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
22/25 Ottobre 2020 – Desenzano del Garda (BS)
Qui informazioni e preiscrizioni

ABCiclando: migliora la tua tecnica di guida!
31 Ottobre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni

Pedalare bene! Bike Fitting Professionale
7 Novembre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni

La nutrizione e l’integrazione nella moderna preparazione sportiva nel ciclismo e nello sport
8 Novembre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni

Workshop avanzato sulla progettazione e costruzione dei telai
11/12/13 Novembre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni

ABCiclando: migliora la tua tecnica di guida!
14 Novembre 2020 – Manerba del Garda (BS)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Nazionale per Guide di Mountain Bike
19/22 Novembre 2020 – Finale Ligure (SV)
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Essenziale in meccanica tecnica e manutenzione
27 Novembre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso Avanzato di specializzazione in meccanica, tecnica e manutenzione
28/29 Novembre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni

Bicycle Store Management: come avviare, gestire o rilanciare con successo un negozio di biciclette
5/6 Dicembre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni

Master Workshop sulla costruzione ruote e la selezione componenti
12 Dicembre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni

Master Workshop su forcelle, ammortizzatori e reggisella telescopici
13 Dicembre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni

Specializzazione in meccanica e manutenzione delle E-Bike
14 Dicembre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni

Fondare e gestire una ciclofficina
15 Dicembre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni

Corso di specializzazione in cicloturismo e bikepacking
19/20 Dicembre 2020 – Milano
Qui informazioni e preiscrizioni